寒假多場(chǎng)景近視防控問(wèn)答
為引導兒童青少年寒假期間科學(xué)用眼、規律作息、主動(dòng)預防近視，在教育部指導下，全國綜合防控兒童青少年近視宣講團修訂形成2023年寒假多場(chǎng)景近視防控問(wèn)答，為廣大兒童青少年和家長(cháng)答疑解惑，提供指導。
主動(dòng)預防篇：早檢測、早預防
1. 保持手衛生，對視力健康重要嗎？
病原體可通過(guò)接觸傳播，如果不注意手衛生，有引起眼部病原體感染的可能。為防止病原體侵入，要堅持正確的洗手方法，注意手部衛生、勤洗手。
2. 寒假要進(jìn)行視力檢查嗎？
兒童青少年可通過(guò)標準對數視力表進(jìn)行自我視力檢測。家長(cháng)要主動(dòng)關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時(shí)帶孩子到正規醫療機構進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現、早預防、早治療。定期視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠視儲備量或者近視狀況，當發(fā)現孩子遠視儲備不足或者近視加深時(shí)，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。
3. 為什么說(shuō)寒假是近視防控的重點(diǎn)時(shí)段？
寒假恰逢春節，兒童青少年如果生活不規律、缺少戶(hù)外活動(dòng)、長(cháng)時(shí)間近距離用眼等，很容易導致近視發(fā)生或近視程度加深。倡導家長(cháng)樹(shù)立科學(xué)育兒理念，引導兒童青少年合理規劃寒假生活、規律作息，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì )實(shí)踐、公益活動(dòng)等。
4. 如果發(fā)現近視了，怎么辦？
要到正規眼科醫療機構檢查，根據醫生的建議可散瞳驗光，遵循醫囑科學(xué)矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段有配戴功能性眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進(jìn)展方面有一定的效果，但需要在醫生指導下選擇和使用，做好定期復查。
5. 如果感染了新型冠狀病毒，要不要停戴角膜塑形鏡（OK鏡）？
本人或家人感染了新型冠狀病毒，或本人出現疑似新型冠狀病毒感染的癥狀，應立即停戴OK鏡。如果繼續佩戴，有可能因新型冠狀病毒眼部感染而引起病毒性角膜炎、病毒性結膜炎等。另外，如有眼部不適，出現眼紅、刺痛、流淚、怕光、分泌物增多、視物模糊等癥狀需馬上停戴OK鏡，并及時(shí)到醫院檢查。
戶(hù)外運動(dòng)篇：不宅家、多戶(hù)外
6. 戶(hù)外活動(dòng)多長(cháng)時(shí)間，對預防近視有效？
戶(hù)外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟的近視防控方法。建議每天戶(hù)外活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計不少于14小時(shí)。戶(hù)外活動(dòng)可間歇進(jìn)行，增加戶(hù)外活動(dòng)的次數，保障戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)長(cháng)。戶(hù)外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶(hù)外”，而不是活動(dòng)內容、方式和強度等。
7. 寒假天氣冷不想出門(mén)，室內運動(dòng)可以預防近視嗎？
室內活動(dòng)近視防控效果不理想。室內活動(dòng)視野不開(kāi)闊，光照強度不夠，而戶(hù)外活動(dòng)時(shí)光照充足才是預防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶(hù)外活動(dòng)。如因疫情防控需要居家，可到陽(yáng)臺或窗邊，多接觸陽(yáng)光。
8. 陰天戶(hù)外活動(dòng)對近視防控有效果嗎？
陰天戶(hù)外的光照強度遠比室內大得多，因此陰天戶(hù)外活動(dòng)對近視防控也有一定效果。
9. 有哪些可以推薦的戶(hù)外運動(dòng)？
各種球類(lèi)運動(dòng)都是很好的戶(hù)外運動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類(lèi)遠近運動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍游戲、散步等都是不錯的戶(hù)外運動(dòng)方式。
課外閱讀篇：正姿勢、亮度足
10. 長(cháng)時(shí)間閱讀紙質(zhì)書(shū)會(huì )不會(huì )傷害眼睛？
與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )造成眼睛疲勞。閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續用眼時(shí)間不超過(guò)40分鐘。
11. 寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？
坐姿正確能有效預防近視的發(fā)生發(fā)展。書(shū)寫(xiě)閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shū)本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書(shū)，更不能在行進(jìn)的車(chē)廂里看書(shū)。
12. 寒假閱讀，對光線(xiàn)有什么要求？
光線(xiàn)過(guò)強或過(guò)暗都會(huì )給眼睛帶來(lái)不良影響。避免在陽(yáng)光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學(xué)習光線(xiàn)不足時(shí)，打開(kāi)房間頂燈和臺燈雙光源輔助照明，臺燈應擺放在寫(xiě)字手的對側前方。書(shū)桌位置最好是靠近窗邊，白天學(xué)習時(shí)可以照進(jìn)更多的自然光。
電子產(chǎn)品篇：選屏幕、控時(shí)長(cháng)
13. 寒假在家，視屏時(shí)長(cháng)多久合適？
觀(guān)看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量減少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天非學(xué)習目的視屏時(shí)間每次不超過(guò)15分鐘，累計不超過(guò)1小時(shí)。
14. 視屏選擇什么樣的電子產(chǎn)品有要求嗎？
視屏使用的電子產(chǎn)品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據環(huán)境調整亮度。周?chē)h(huán)境較暗時(shí)，要打開(kāi)房間燈光照明，避免在過(guò)暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。
15. 電子產(chǎn)品的“護眼模式”能保護眼睛嗎？
電子產(chǎn)品的“護眼模式”是通過(guò)屏蔽藍光，調整對比度和亮度來(lái)護眼的。長(cháng)時(shí)間、近距離使用電子產(chǎn)品，仍然會(huì )引起視疲勞，加深近視程度。
16. 觀(guān)看電視電腦時(shí)，距離多遠合適？
觀(guān)看電視時(shí)，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線(xiàn)的長(cháng)度。觀(guān)看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50cm（約一臂遠），視線(xiàn)微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線(xiàn)下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。
17. 感覺(jué)眼睛干燥、疲勞該怎么辦？
持續過(guò)長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。通過(guò)閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘，或者用人工淚液等眼藥水緩解癥狀，必要時(shí)到醫院就診。觀(guān)看電子產(chǎn)品時(shí)，要有意識地多眨眼。保持合適的室內溫度和濕度。
規律作息篇：睡眠足、不挑食
18. 充足的睡眠對視覺(jué)發(fā)育有幫助嗎？
充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺(jué)發(fā)育。家長(cháng)以身作則，引導孩子規律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時(shí)間。幼兒和小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。
19. 寒假預防近視，膳食要注意哪些？
家長(cháng)要做到食譜多樣化，營(yíng)養均衡，引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚(yú)類(lèi)、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜等富含對眼睛有益維生素的食物。
全國綜合防控兒童青少年近視宣講團
2023年1月10日
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